A proteína é imprescindível para a nossa saúde.
A proteína é um nutriente fundamental para o nosso organismo. Ela deve estar presente em nossas refeições diárias. A quantidade de seu consumo deve variar de acordo com as necessidades de cada indivíduo.
Determinados alimentos são ricos em proteínas, como é o caso dos cereais, verduras, legumes, carnes, clara de ovo, leite e seus derivados. Tais alimentos devem ser a base para a nossa alimentação, a fim de haver um suprimento satisfatório da quantidade de proteínas, minerais e vitaminas exigidas pelo nosso organismo.
A falta desse nutriente pode ocasionar uma série de problemas de saúde, podendo afetar o nosso crescimento e também a nossa vulnerabilidade a certas doenças. Por isso, a ingestão de proteínas é fundamental em nosso dia a dia. É indicado consumir duas (gramas) de proteínas para cada quilo corporal, por exemplo, se uma pessoa pesa 60 Kg, a quantidade de proteínas que ela deve ingerir durante o dia é de 160 gramas.
Principais benefícios das fontes de proteínas
- Ajuda a prevenir o tecido muscular durante treinos e dietas.
- Ajuda a construir e a manter os níveis de hormônios apropriados.
- Ajuda a manter os níveis de PH equilibrados.
- Mantêm o sistema imunológico funcionando adequadamente.
- Serve como principal fonte de energia.
- Ajuda a manter os níveis do organismo equilibrados.
O que são proteínas?
Proteínas são moléculas grandes constituídas por aminoácidos, formando assim uma espécie de corrente. As proteínas geram a tradicional Massa Corporal Magra, que quando se juntam aos nossos ossos e aos líquidos de nosso corpo formam todos os nossos sistemas, assim se vê a importância das proteínas.
A principal função das proteínas em nosso corpo é construir os músculos e as vísceras, afinal a proteína corporal se encontra em tais partes do corpo. No entanto, algumas proteínas específicas têm como principal objetivo defender o nosso corpo de agentes agressores mais conhecidos como ‘anticorpos’.
E ainda assim, existem aquelas proteínas que são responsáveis por transportar as substâncias para a nossa corrente sanguínea como a hemoglobina a albumina e as lipoproteínas HDL e LDL.
Principais alimentos fontes de proteínas
- Frango (7g de proteína a cada 30g de frango).
- Peixe (7g a cada 30g de peixe).
- Carne vermelha (7g a cada 30g de carne).
- Ovos.
- Laticínios.
- Peito de Frango.
- Carne bovina.
- Pão integral.
- Nozes e amendoim.
- Feijão, grão de bico e soja.
- Queijos e legumes.
- Carne de porco magra.
- Ervilhas, feijões e grãos em geral.
- Fígado e lagosta.
Em caso de dúvidas com relação ao assunto, procure a orientação de um nutricionista, o qual poderá lhe dar todas as informações relacionadas. Mas entre os principais benefícios das proteínas vamos destacar alguns abaixo.
Fontes de proteínas
loading...
Comentar
Alimentos ricos em proteínas fazem bem
Alimentos ricos em proteínas
Alimentos que são verdadeiras fontes de proteínas
Alimentos com proteínas
Barra de proteínas é ideal para hora do exercício
Cuidados com a saúde na terceira idade
Proteína quanto deve se ingerir
Conheça alguns alimentos ricos em proteínas
Como aumentar a imunidade
Alimentos para crescer os cabelos
Pirâmide Alimentar
Alimentos emagrecedores informações
Omega 3 encontrado em peixes
Alimentos ricos em vitamina C
Café da manhã rico em proteínas e carboidratos ajuda na perda de peso
Dieta das proteínas
Nutrientes e benefícios do leite
Quanto comer de cada grupo de alimentos
Alimentos saudáveis
Mitos e verdades sobre alguns alimentos
Novidades em fontes e letras para o Orkut
Fontes de letras para convites de Casamento
Alimentos que contribuem para o bronzeamento
Fontes para orkut
Como reforçar o sistema imunológico
Brasileiros estão deixando de comer o feijão
Dicas de como evitar precocemente a obesidade infantil
Alimentos probióticos excelente para a dieta
Tomar leite favorece à nossa saúde
Quais os benefícios da caminhada
Alimentos que trazem benefícios a pele
Alimentos para ter uma pele bonita no verão
Benefícios das fibras
Aprenda como ganhar músculos
Alimentação balanceada para emagrecer
Adultos necessitam de leite e carnes
Refeição ideal para cada idade
Como manter o corpo
Alimentos para fortalecer as unhas
Como evitar complicações do diabetes
Tags: Alimentos, fontes, proteínas
Cansaço excessivo o que pode ser
Bota tendência feminina 2013
Como usar calça colorida feminina
ENEM 2013: inscrições, datas, gabarito e resultados
Boletim escolar online GDAE SP 2013
Saresp 2013: data das provas, gabarito e resultados
OBMEP 2013: data, gabarito, resultados e premiados
Leilão de carros batidos
Vivo internet móvel
Dinâmicas para crianças
Adoreiii muito o conteúdo………… ajudou muito no meu trabalho da escola…….. satisfeita…… bjssss…….
add a minha amiga no face o nome dela é Pâmella………. e ñ eskeça d mim add tmb….. S2 adoro tds v6…………
06/05/13 às 3:33 pm
Ciências é minha vida
24/04/13 às 8:43 pm
Eu amoo muitoo ciências
24/04/13 às 8:34 pm
não gostei muito do feijão pois não gosto muito
23/10/12 às 5:23 pm
eu acho muito bom agente saber disso
22/08/12 às 8:34 am
ajudaria sim,depende do que voce pode comer,as proteinas ajudaria a ganhar musculos e a ter um organismo saldavel
14/08/12 às 6:03 pm
eu quero fazer a dieta da proteína, os alimentos q devo comer são esses acima? obrigada
26/06/12 às 4:15 pm
valeu foi muito bom eu aprender mais sobre isso;;;;;;;;;;;;;
obrigada
06/06/12 às 1:41 pm
nao gosteii
03/05/12 às 4:40 pm
eu gostei de muitos coisa que tem ai
18/04/12 às 11:04 am
Por favor esto es una aute9ntica salvajada. Si lo que quere9is es zealgadar os dejo una dieta tipoDesayunos- Leche desnatada con cafe9 o te9, o yogurt desnatado- 1 pieza / taza de fruta.Almuerzos y meriendas- 1 pieza / taza de fruta y/o yogurt desnatado.Comidas y cenas ( A elegir plato fanico o 1ba y 2ba con carne o pescado)Plato fanico (para cenas) o primeros: ( a elegir)- Verdura cocida (Todo tipo de verdura con sal y sin aceite)- Ensaladas, opcif3n de incluir carne (pollo o pavo a la plancha, cocido o al vapor) pescado, marisco (igual que la carne o enlatado al natural) fruta, pasta y arroz (Alif1ada solo con vinagre o limf3n, evitar frutos secos y aceitunas)- Legumbre cocida sin aceite con carne de ave- Arroz o pasta integrales cocidos con pescado, marisco o carne de ave.- Patata cocida o asada.*Me1ximo 1 huevo cocido diario.Segundos: (a elegir)- Carne de ave o ternera a la plancha, cocida o al vapor (evitar cerdo, buey, vaca y cordero)- Pescado y marisco a la plancha, cocido o al vapor (evitar salmf3n o similares)Postre:- 1 pieza / taza de fruta y/o yogurt desnatado.Entre horas:- Bebidas ligth, cafe9 o te9 sin azucar.IMPORTANTE- Entre las frutas (evitar ple1tano, coco, albaricoque, chirimoya, frambuesa, melf3n, pepino, y uvas)- No utilizar ningfan tipo de aceite o mantequilla.- Los platos fanicos preferentemente en la cena.- Si se combina con entrenamiento intenso incluir complemento vitamednico y proteednas.
23/03/12 às 5:33 am
MALHO HÁ UM BOM TEMPO E NAO DEFINO MUSCULOS, A DIETA DE PROTEINAS ME AJUDARIA? QUAL SERIA? E TERIA ALGUM SUPLEMENTO DE PROTEINAS?
12/07/11 às 12:30 pm
é muito boa essas dicas!!!
31/03/11 às 11:25 am
Tenho 35 anos peso 80 kg e tenho 1,57 preciso urgente de uma dieta
16/03/11 às 9:27 pm
Faço musculação pesada, e nao consigo definir musculos..tenho 22anos.
preciso de uma dieta rica em proteinas e menos carboidratos.
me ajudar..
valeu…
04/12/10 às 12:17 pm
Faço musculação pesada, e nao consigo definir musculos…tenho 22anos.
preciso de uma dieta rica em proteinas e menos carboidratos.
me ajudar…
valeu…
04/12/10 às 12:15 pm
meu nome é carlos lucas tenho 15 anos peso 75 kg e tenho 1,80 preciso de uma dieta urgente
31/08/10 às 3:07 pm
tenho 27 anos peso 39 kg e tenho 1.44. e quero engordar um pouco mais qual a dieta ideal obrigada.
23/08/10 às 11:37 am
eu queria tudo sobre as proteinas pq vou fazer um trabalho na escola por favor manda pro meu email obrigado
04/08/10 às 1:48 pm
eu tenho 500 kg e nao imagresoo
20/07/10 às 10:16 am
tenho 30 anos .. malho todos os dias … peso 57 kg e meço 1.58 altura… gostaria de saber qual melhor exercicio para adquirir massa muscular… (tomo BCAA 2500 TODOS OS DIAS).
Grata ….
13/07/10 às 12:34 pm
meu nome e katriuxa tenho 87 anos peso 97kg e preciso de uma dieta contra a morte
05/07/10 às 9:17 pm
Meu marrido teve que remover boa parte do intestino gross e agora esta com dificuldades em manter o peso. O médico pediu para enriquecermos sua alimentação com muita proteína. Qual a melhor forme de enriquecer a alimentação com proteinas?
Obrigada
30/04/10 às 11:16 am
gostaria de saber uma dieta boa p mim fazer.. pq to um poko gordinhuuu.. as ninas la do morro onde eu moro me chamam de gordinhu gostoso das delicias.. uiii
eu e meu namorido cabrito nos damus muinto beeem , estamos namorando a 3 dias e ele beja mt bem
29/03/10 às 12:15 pm
Tenho 55 anos e em dezembro tive Ca reanl,foi tirado o rim direito,a oncologista me disse para evitar proteínas,lembro de carnes ,leite e derivados,gostaria de uma lista de proteínas para poder evitá-las….obrigada
17/03/10 às 4:00 pm
Tenho 55 anos, 78 kg e 1.62 de altura, tenho hipotireoidismo, estou na luta para emagrecer, mas, tenho muita fome, como posso fazer uma dieta da proteina,para depois começar a usar so o bom carboitrato, quais sao eles? e qual é a dieta da proteina que devi seguir?:
15/03/10 às 5:38 pm
faço musculaçao pesada tres vezes por semana..e nao consigo definir musculos..tenho 39anos.
preciso de uma dieta rica em proteinas e menos carboidratos.
se puderem me ajudar..
obrigada
01/03/10 às 1:27 pm
tenho 39 anos ,75kls ,altura 1,67 e gostaria de ,fazer uma dieta á base de protéinas ,me ajudem por favor,,,,,obrigado;;;;;
09/01/10 às 3:51 pm