Alimentos fontes de proteínas

Os alimentos ricos em proteína são essenciais em nosso dia a dia. Veja quais deles possuem esse importante nutriente para o nosso organismo.

Alimentos ricos em proteínas

A proteína é imprescindível para a nossa saúde.

A proteína é um nutriente fundamental para o nosso organismo. Ela deve estar presente em nossas refeições diárias. A quantidade de seu consumo deve variar de acordo com as necessidades de cada indivíduo.

Determinados alimentos são ricos em proteínas, como é o caso dos cereais, verduras, legumes, carnes, clara de ovo, leite e seus derivados. Tais alimentos devem ser a base para a nossa alimentação, a fim de haver um suprimento satisfatório da quantidade de proteínas, minerais e vitaminas exigidas pelo nosso organismo.

         

A falta desse nutriente pode ocasionar uma série de problemas de saúde, podendo afetar o nosso crescimento e também a nossa vulnerabilidade a certas doenças. Por isso, a ingestão de proteínas é fundamental em nosso dia a dia. É indicado consumir duas (gramas) de proteínas para cada quilo corporal, por exemplo, se uma pessoa pesa 60 Kg, a quantidade de proteínas que ela deve ingerir durante o dia é de 160 gramas.Proteinas

Principais benefícios das fontes de proteínas

  • Ajuda a prevenir o tecido muscular durante treinos e dietas.
  • Ajuda a construir e a manter os níveis de hormônios apropriados.
  • Ajuda a manter os níveis de PH equilibrados.
  • Mantêm o sistema imunológico funcionando adequadamente.
  • Serve como principal fonte de energia.
  • Ajuda a manter os níveis do organismo equilibrados.

O que são proteínas?

Proteínas são moléculas grandes constituídas por aminoácidos, formando assim uma espécie de corrente. As proteínas geram a tradicional Massa Corporal Magra, que quando se juntam aos nossos ossos e aos líquidos de nosso corpo formam todos os nossos sistemas, assim se vê a importância das proteínas.

A principal função das proteínas em nosso corpo é construir os músculos e as vísceras, afinal a proteína corporal se encontra em tais partes do corpo. No entanto, algumas proteínas específicas têm como principal objetivo defender o nosso corpo de agentes agressores mais conhecidos como ‘anticorpos’.

E ainda assim, existem aquelas proteínas que são responsáveis por transportar as substâncias para a nossa corrente sanguínea como a hemoglobina a albumina e as lipoproteínas HDL e LDL.

Alimentos ricos em proteínas

Principais alimentos fontes de proteínas

  • Frango (7g de proteína a cada 30g de frango).
  • Peixe (7g a cada 30g de peixe).
  • Carne vermelha (7g a cada 30g de carne).
  • Ovos.
  • Laticínios.
  • Peito de Frango.
  • Carne bovina.
  • Pão integral.
  • Nozes e amendoim.
  • Feijão, grão de bico e soja.
  • Queijos e legumes.
  • Carne de porco magra.
  • Ervilhas, feijões e grãos em geral.
  • Fígado e lagosta.

Em caso de dúvidas com relação ao assunto, procure a orientação de um nutricionista, o qual poderá lhe dar todas as informações relacionadas. Mas entre os principais benefícios das proteínas vamos destacar alguns abaixo.

Fontes de proteínas

0 voto



Fabio
11/08/09



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  1. legal amo ciencias

    thaina
    26/09/13 às 3:32 pm
  2. Adoreiii muito o conteúdo………… ajudou muito no meu trabalho da escola…….. satisfeita…… bjssss…….
    add a minha amiga no face o nome dela é Pâmella………. e ñ eskeça d mim add tmb….. S2 adoro tds v6…………

    Jhennyff Drumond
    06/05/13 às 3:33 pm
  3. Ciências é minha vida

    Gabrielle
    24/04/13 às 8:43 pm
  4. Eu amoo muitoo ciências

    Gabrielle
    24/04/13 às 8:34 pm
  5. não gostei muito do feijão pois não gosto muito

    Mayane
    23/10/12 às 5:23 pm
  6. eu acho muito bom agente saber disso

    vitória isabel adriano
    22/08/12 às 8:34 am
  7. ajudaria sim,depende do que voce pode comer,as proteinas ajudaria a ganhar musculos e a ter um organismo saldavel

    nicole
    14/08/12 às 6:03 pm
  8. eu quero fazer a dieta da proteína, os alimentos q devo comer são esses acima? obrigada

    marcia
    26/06/12 às 4:15 pm
  9. valeu foi muito bom eu aprender mais sobre isso;;;;;;;;;;;;;
    obrigada

    rodrigo da silva
    06/06/12 às 1:41 pm
  10. nao gosteii

    mateus
    03/05/12 às 4:40 pm
  11. eu gostei de muitos coisa que tem ai

    thelvisson
    18/04/12 às 11:04 am
  12. Por favor esto es una aute9ntica salvajada. Si lo que quere9is es zealgadar os dejo una dieta tipoDesayunos- Leche desnatada con cafe9 o te9, o yogurt desnatado- 1 pieza / taza de fruta.Almuerzos y meriendas- 1 pieza / taza de fruta y/o yogurt desnatado.Comidas y cenas ( A elegir plato fanico o 1ba y 2ba con carne o pescado)Plato fanico (para cenas) o primeros: ( a elegir)- Verdura cocida (Todo tipo de verdura con sal y sin aceite)- Ensaladas, opcif3n de incluir carne (pollo o pavo a la plancha, cocido o al vapor) pescado, marisco (igual que la carne o enlatado al natural) fruta, pasta y arroz (Alif1ada solo con vinagre o limf3n, evitar frutos secos y aceitunas)- Legumbre cocida sin aceite con carne de ave- Arroz o pasta integrales cocidos con pescado, marisco o carne de ave.- Patata cocida o asada.*Me1ximo 1 huevo cocido diario.Segundos: (a elegir)- Carne de ave o ternera a la plancha, cocida o al vapor (evitar cerdo, buey, vaca y cordero)- Pescado y marisco a la plancha, cocido o al vapor (evitar salmf3n o similares)Postre:- 1 pieza / taza de fruta y/o yogurt desnatado.Entre horas:- Bebidas ligth, cafe9 o te9 sin azucar.IMPORTANTE- Entre las frutas (evitar ple1tano, coco, albaricoque, chirimoya, frambuesa, melf3n, pepino, y uvas)- No utilizar ningfan tipo de aceite o mantequilla.- Los platos fanicos preferentemente en la cena.- Si se combina con entrenamiento intenso incluir complemento vitamednico y proteednas.

    Daisy
    23/03/12 às 5:33 am
  13. MALHO HÁ UM BOM TEMPO E NAO DEFINO MUSCULOS, A DIETA DE PROTEINAS ME AJUDARIA? QUAL SERIA? E TERIA ALGUM SUPLEMENTO DE PROTEINAS?

    Alessandra
    12/07/11 às 12:30 pm
  14. é muito boa essas dicas!!!

    sarah
    31/03/11 às 11:25 am
  15. Tenho 35 anos peso 80 kg e tenho 1,57 preciso urgente de uma dieta

    val
    16/03/11 às 9:27 pm
  16. Faço musculação pesada, e nao consigo definir musculos..tenho 22anos.
    preciso de uma dieta rica em proteinas e menos carboidratos.
    me ajudar..
    valeu…

    Jean
    04/12/10 às 12:17 pm
  17. Faço musculação pesada, e nao consigo definir musculos…tenho 22anos.
    preciso de uma dieta rica em proteinas e menos carboidratos.
    me ajudar…
    valeu…

    Jean
    04/12/10 às 12:15 pm
  18. meu nome é carlos lucas tenho 15 anos peso 75 kg e tenho 1,80 preciso de uma dieta urgente

    carlos lucas
    31/08/10 às 3:07 pm
  19. tenho 27 anos peso 39 kg e tenho 1.44. e quero engordar um pouco mais qual a dieta ideal obrigada.

    natanielly
    23/08/10 às 11:37 am
  20. eu queria tudo sobre as proteinas pq vou fazer um trabalho na escola por favor manda pro meu email obrigado

    tabata melo
    04/08/10 às 1:48 pm
  21. eu tenho 500 kg e nao imagresoo

    suelen
    20/07/10 às 10:16 am
  22. tenho 30 anos .. malho todos os dias … peso 57 kg e meço 1.58 altura… gostaria de saber qual melhor exercicio para adquirir massa muscular… (tomo BCAA 2500 TODOS OS DIAS).
    Grata ….

    simone
    13/07/10 às 12:34 pm
  23. meu nome e katriuxa tenho 87 anos peso 97kg e preciso de uma dieta contra a morte

    surizzza
    05/07/10 às 9:17 pm
  24. Meu marrido teve que remover boa parte do intestino gross e agora esta com dificuldades em manter o peso. O médico pediu para enriquecermos sua alimentação com muita proteína. Qual a melhor forme de enriquecer a alimentação com proteinas?
    Obrigada

    Carla
    30/04/10 às 11:16 am
  25. gostaria de saber uma dieta boa p mim fazer.. pq to um poko gordinhuuu.. as ninas la do morro onde eu moro me chamam de gordinhu gostoso das delicias.. uiii

    eu e meu namorido cabrito nos damus muinto beeem , estamos namorando a 3 dias e ele beja mt bem

    Rolinha
    29/03/10 às 12:15 pm
  26. Tenho 55 anos e em dezembro tive Ca reanl,foi tirado o rim direito,a oncologista me disse para evitar proteínas,lembro de carnes ,leite e derivados,gostaria de uma lista de proteínas para poder evitá-las….obrigada

    Anadir da Luz
    17/03/10 às 4:00 pm
  27. Tenho 55 anos, 78 kg e 1.62 de altura, tenho hipotireoidismo, estou na luta para emagrecer, mas, tenho muita fome, como posso fazer uma dieta da proteina,para depois começar a usar so o bom carboitrato, quais sao eles? e qual é a dieta da proteina que devi seguir?:

    dayse de andrade
    15/03/10 às 5:38 pm
  28. faço musculaçao pesada tres vezes por semana..e nao consigo definir musculos..tenho 39anos.
    preciso de uma dieta rica em proteinas e menos carboidratos.
    se puderem me ajudar..
    obrigada

    Marivone Partichelli
    01/03/10 às 1:27 pm
  29. tenho 39 anos ,75kls ,altura 1,67 e gostaria de ,fazer uma dieta á base de protéinas ,me ajudem por favor,,,,,obrigado;;;;;

    antonio
    09/01/10 às 3:51 pm

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