Comer fruta a noite engorda ou faz mal

Comer frutas a noite engorda ou faz mal? Conheça alguns mitos e verdades da nutrição e dicas para inserir as frutas em sua dieta.

Bom, na verdade não é que a fruta engorde, mas especialistas revelam que quando não há um equilíbrio, a alimentação inadequada pode ser o bastante para alguns quilinhos a mais no final do mês.

O que não deve acontecer é a troca de uma refeição importante apenas pela fruta, pois o organismo não vai se satisfizer, sem contar que uma única fruta não vai trazer as vitaminas e os nutrientes que você precisa.

         

A dica é não comer muito na hora de ir deitar-se, pois quando estamos dormindo a queima calórica diminui, e assim você pode engordar. É importante prestar a atenção nestes detalhes que podem fazer toda a diferença.

A quantidade também pode influenciar bastante. Se você comer muito, com certeza vai engordar. Algumas frutas possuem um valor calórico grande,  assim podem fazer com que você engorde, caso as ingira em excesso. Por isso, é importante fazer uma alimentação equilibrada.

A dica é comer mais vezes ao dia, em quantidades menores, de preferência escolher os alimentos com menos calorias. No entanto as frutas não podem faltar na sua alimentação diária, pois traz muitos nutrientes importantes para manter o corpo forte.

Mulher comendo frutas

Dicas para comer frutas durante a noite

Certas frutas como a maçã, pera  abacaxi, limão, caju e o kiwi são indicadas para comer a noite, você pode preparar vitaminas, sucos ou até mesmo ingerir estes alimentos com aveia e granola que além de serem extremamente saudáveis trazem benefícios para o desenvolvimento do organismo.

Já a banana nanica, laranja, abacate, coco, açaí, jaca, são frutas com alto valor calórico e devem ser evitadas durante a noite até mesmo nos sucos naturais.  Neste caso adicione essas frutas nas suas refeições durante o dia.

As frutas promovem sensação de saciedade, portanto é indicado comer ao menos uma ao longo do dia, se preferir pode ingerir uma na parte da manhã e outra durante a tarde.

As frutas secas contem todos os nutrientes que o indivíduo precisa, mas é necessário adotar alguns cuidados, pois a ingestão da mesma em excesso ou misturadas com doces e salgados pode prejudicar a saúde.

Mitos e verdades em nutrição

Para te ajudar um pouco mais separamos um vídeo com alguns mitos e verdades em nutrição, confira logo abaixo e esclareça suas dúvidas.

Mitos e verdades em nutrição

Tabela de caloria das frutas

 

Tipo de fruta Medida caseira Peso(g) Calorias(Kcal)
Abacate 1 col. de sopa 45 g 80
Abacaxi 1 fatia média 75 g 44
Acerola 1 unidade - 3
Banana maçã 1 unidade média 80 g 97
Banana nanica 1 unidade 110 g 89
Carambola 1 unidade 128 g 59
Coco ralado fresco 1 col. sopa 20 g 50
Frutas cristalizadas 1 e 1/2 xic. chá 30 g 92
Goiaba branca 1 unidade 170 g 58
Goiaba vermelha 1 unidade 170 g 46
Graviola 1 unidade 100 g 60
Kiwi 1 unidade 77 g 44
Laranja lima 1 unidade 109 g 38
Laranja pera 1 unidade 137 g 42
Limão 1 unidade 60 g 19
Maçã fugi 1 unidade 130 g 78
Mamão formosa 1 fatia 100 g 45
Mamão papaia 1 unidade 283 g 99
Manga 1 xíc. chá 240 g 144
Maracujá 1 unidade 38 g 25
Melancia 1 fatia 148 g 33
Melão 1 fatia 115 g 28
Morango 10 unidades 120 g 36
Pera 1 unidade 133 g 56
Salada de frutas 1 taça 100 g 99
Tangerina 1 unidade 135 g 72
Uva itália 1 cacho médio 200 g 158
Uva passa 1 col. sopa cheia 18 g 54
Uva rubi 1 cacho grande 371 g 171
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Nathalia
29/03/10


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