Comer fruta a noite engorda ou faz mal

Comer frutas a noite engorda ou faz mal? Conheça alguns mitos e verdades da nutrição e dicas para inserir as frutas em sua dieta.

Bom, na verdade não é que a fruta engorde, mas especialistas revelam que quando não há um equilíbrio, a alimentação inadequada pode ser o bastante para alguns quilinhos a mais no final do mês.

O que não deve acontecer é a troca de uma refeição importante apenas pela fruta, pois o organismo não vai se satisfizer, sem contar que uma única fruta não vai trazer as vitaminas e os nutrientes que você precisa.

                       

A dica é não comer muito na hora de ir deitar-se, pois quando estamos dormindo a queima calórica diminui, e assim você pode engordar. É importante prestar a atenção nestes detalhes que podem fazer toda a diferença.

A quantidade também pode influenciar bastante. Se você comer muito, com certeza vai engordar. Algumas frutas possuem um valor calórico grande,  assim podem fazer com que você engorde, caso as ingira em excesso. Por isso, é importante fazer uma alimentação equilibrada.

A dica é comer mais vezes ao dia, em quantidades menores, de preferência escolher os alimentos com menos calorias. No entanto as frutas não podem faltar na sua alimentação diária, pois traz muitos nutrientes importantes para manter o corpo forte.

Mulher comendo frutas

Dicas para comer frutas durante a noite

Certas frutas como a maçã, pera  abacaxi, limão, caju e o kiwi são indicadas para comer a noite, você pode preparar vitaminas, sucos ou até mesmo ingerir estes alimentos com aveia e granola que além de serem extremamente saudáveis trazem benefícios para o desenvolvimento do organismo.

Já a banana nanica, laranja, abacate, coco, açaí, jaca, são frutas com alto valor calórico e devem ser evitadas durante a noite até mesmo nos sucos naturais.  Neste caso adicione essas frutas nas suas refeições durante o dia.

As frutas promovem sensação de saciedade, portanto é indicado comer ao menos uma ao longo do dia, se preferir pode ingerir uma na parte da manhã e outra durante a tarde.

As frutas secas contem todos os nutrientes que o indivíduo precisa, mas é necessário adotar alguns cuidados, pois a ingestão da mesma em excesso ou misturadas com doces e salgados pode prejudicar a saúde.

Mitos e verdades em nutrição

Para te ajudar um pouco mais separamos um vídeo com alguns mitos e verdades em nutrição, confira logo abaixo e esclareça suas dúvidas.

Tabela de caloria das frutas

 

Tipo de frutaMedida caseiraPeso(g)Calorias(Kcal)
Abacate1 col. de sopa45 g80
Abacaxi1 fatia média75 g44
Acerola1 unidade3
Banana maçã1 unidade média80 g97
Banana nanica1 unidade110 g89
Carambola1 unidade128 g59
Coco ralado fresco1 col. sopa20 g50
Frutas cristalizadas1 e 1/2 xic. chá30 g92
Goiaba branca1 unidade170 g58
Goiaba vermelha1 unidade170 g46
Graviola1 unidade100 g60
Kiwi1 unidade77 g44
Laranja lima1 unidade109 g38
Laranja pera1 unidade137 g42
Limão1 unidade60 g19
Maçã fugi1 unidade130 g78
Mamão formosa1 fatia100 g45
Mamão papaia1 unidade283 g99
Manga1 xíc. chá240 g144
Maracujá1 unidade38 g25
Melancia1 fatia148 g33
Melão1 fatia115 g28
Morango10 unidades120 g36
Pera1 unidade133 g56
Salada de frutas1 taça100 g99
Tangerina1 unidade135 g72
Uva itália1 cacho médio200 g158
Uva passa1 col. sopa cheia18 g54
Uva rubi1 cacho grande371 g171



Nathalia
29/03/10


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