Como ter uma barriga de tanquinho

Para garantir uma barriga tanquinho é necessário muito exercício e alimentação balanceada. Veja algumas dicas em nossa matéria!

Como conseguir a tão sonhada barriga de tanquinho

A abdominal faz com que você ganhe resistência e força e adquira uma barriga de tanquinho.

Quem nunca sonhou em ter uma “barriga de tanquinho?”. Esse tipo de musculatura consiste em uma boa quantidade de músculo concentrados na parte do abdômen, por isso chama-se de barriga de tanquinho.

Um corpo bonito e muito sarado é fruto de muita dedicação e disciplina. Os exercícios físicos e a excelente alimentação contam muitos pontos na hora de adquirir a barriga dos sonhos e também uma saúde de ferro.

         

Muita abdominal diariamente faz com que você ganhe resistência e força. O movimento de contração que você faz no abdômen resulta no crescimento de músculos na parte da barriga fazendo com que ela perca toda e qualquer gordura localizada.

Alimentação x Malhação

Barriga sarada

Não basta apenas apostar em exercícios diários, você também precisa ter uma alimentação equilibrada com pouca gordura, pouco refrigerante e doses reguladas de carboidratos. Além disso, capriche na proteína.

Estatísticas

De acordo com quem entende do assunto, controlar a dieta é 30% do caminho para se ter uma barriga de tanquinho. Outros 40% correspondem à queima de gordura através de atividades aeróbicas (caminhada, corrida, bicicleta ou hidroginástica), estes exercícios ajudam consideravelmente na eliminação dos famosos “pneuzinhos”.

Abdominais

Por último vem as abdominais, que servem para fortalecer os músculos da região da barriga. Ao contrário do que muita gente pensa, não adianta fazer várias repetições de uma só vez. O ideal é realizar de duas a três séries com 15 repetições cada.

Além disso, quando estiver executando os movimentos, expire na hora de contrair os músculos e inspire na hora de relaxá-los. Eleve apenas o tronco e não coloque as mãos debaixo do pescoço, pois pode provocar algumas lesões. Você pode praticar abdominais todos os dias, desde que haja uma variação no grupo de músculos trabalhados.

Passos essenciais para adquirir a barriga de tanquinho

Existem passos essenciais para quem deseja adquirir a famosa barriga de tanquinho, vejamos os pontos fundamentais que devemos levar em consideração.

1° Acabando com a gordura

Fazemos isso através de dietas, exercícios físicos regulares, aposte em uma alimentação indicada por um nutricionista e não dispense as abdominais e a caminhada.

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2° Queime toda a gordura acumulada

Queimamos a gordura desnecessária através de pequenos aquecimentos de exercícios aeróbicos, como por exemplo, esteira, bicicleta, corrida, caminhada, hidroginástica, sauna, etc.

3° Comece a construção do tanquinho

Os exercícios físicos adequados não poderiam ficar de fora sendo assim agora é a hora de apostas não apenas nas abdominais, mas também em outros tipos de exercícios que visam à importância da construção dos gominhos no abdômen.

Abdominal para uma barriga de tanquinho

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A busca pelo corpo desejado pode ser muito difícil, e para que você possa ter acesso a mais dicas, selecionamos algumas matérias muito legais, não deixe de conferi-las!

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Dieta para o abdômen

0 voto



Fabio
13/10/08


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  1. queria ter barriga de tanqunho é possivél ter eu tenho 13 anos e sou magrinho?;

    vitor hugo
    16/11/12 às 5:40 pm
  2. eu tenho 13 anois e quero ter uma barriga de tanquinho ,é facil ter barriga de tanquinho?

    vitor hugo
    16/11/12 às 5:35 pm
  3. eu tenho uma barriga saradinha mais so si eu po um pouco de forsa pomo que eu faso para deicha ela em padrao

    paulinhoo
    08/11/12 às 9:37 am
  4. faça muitos abdominais e faça uma alimentação saudavel e faça algumas barras

    caio cezar
    27/10/12 às 9:00 pm
  5. faça como eu

    pailinho
    26/10/12 às 1:57 pm
  6. oi tenho 12 anos sou um pouquinho gordinha oque que eu fasso para ter bariga ee tanquinho

    natrhalia
    13/09/12 às 2:41 pm
  7. Oi eu tenho 12 anos sou um pouquinho de nada gordo mais como eu faço para ter uma barriga de tanquinho ???

    joao pedro freire
    29/07/12 às 11:53 am
  8. olá tenho 14 anos quero ter um tanquinho quantos dias tenho que fazer esses Exercicios?
    posso fazer diariamente?
    obrigado abraço

    Bruno Reinehr
    14/05/12 às 4:24 pm
  9. so forte
    poh tenho 12 anos quase 13 peso 48 k tenho 1.63 sou forte nem muito magro nem gordo so n tenho tankinho eu quero muito me ajudem ai ir ???

    henrique
    09/05/12 às 9:46 pm
  10. como que eu faço pra ter um tanquinho?

    kenedy
    09/12/11 às 9:57 am
  11. surfu jogo bola e faço may thay
    meu tanquinho e da hora
    se vs quizer tanquinho ten q fazer tanbém algun esporte isso ajuda ..

    paulinho_
    17/06/11 às 10:54 pm
  12. Oi
    ja tenho os começo da barriga de tanquinho mais tenho que fazer força na barriga para mostrar como e faço para ter barriga de tankinho cem precisar fazer força

    Markinhos
    15/06/11 às 9:19 pm
  13. eu quero ficar com tanquinho ate junho como fasso?

    Por favor, respondam rapido, aguardo sua resposta

    Okti
    06/03/11 às 2:00 pm
  14. OI
    tenho 12 anos e qeria saber como ter esse esperado tanquinho

    micael
    04/12/10 às 4:50 pm
  15. Oi
    tenho 12 anos e qeria saber como fasso pra ter esse esperado tanquinho

    micael
    04/12/10 às 4:37 pm
  16. eu ja tenho o comesso de barriga tanquinho como fasso pra ficar com barriga anquinho com dietas podes me passar uma dieta?

    Alison
    27/10/10 às 1:23 pm
  17. eu tenho 13 anos e já tenho barriga de tanquinho qndo fico sentado e fica perfeita mas qndo fico em pé ela se distorce um pouco o q tenho de fazer??

    lucas
    08/08/10 às 5:03 pm
  18. j

    binho
    23/07/10 às 2:27 pm
  19. tenho 14 anos 164 de altura peso 50 quilos so forte mais minha barriga nao ta tanquinho ainda

    victor dutra
    05/07/10 às 11:52 pm
  20. Oi.
    eu tenho 12 anos e gostaria de saber qntas flexoes,abdominal eu posso fazer para fikar com tankinho e costa.faz 3 semanas q eu faço. eu faço 3×30 abdominais e 4×10 flexoes me falem o certo!
    Obrigado pela atenção.
    me add no orkut ow msn.
    MSN->davi.888@hotmail.com
    ORKUT->davi_rafa@yahoo.com
    vlw!

    Davi
    20/05/10 às 1:04 am
  21. eu tenho 10 anos e achei uma dieta na internete que fala as comidas que tem as proteinas para fortaleser os muscolos eu comesei com 10 por dia qundo eu ia acostumando eu vou almentando por dia e ta funsionando eu to fazendo a dois meses e ta tendo resultado

    eduardo rett guirelli
    25/01/10 às 3:57 pm
  22. ae mane consigui ter barriga tanquin com apenas 1 mÊs
    eh mt bom poois as garotas gostam e me acham legal
    tenho 6 anos e ja agarrei todas com o meu tanquin

    um abraco

    adriano
    22/10/09 às 6:16 pm
  23. Tenho 16, peso 52kg, queria ter uma barriga de tanquinho, eu ate tenho um pouco, mais so aparece qnd estou deitado flexcionado. Queria saber quais exercicios fazer para definir a minha barriga e ter realmente o esperado tanquinho??

    Lucas
    26/05/09 às 9:26 pm
  24. eu tenho 14 anos,nao fasso academia peso 63kg quero ter tamquinho mais eu so fasso abnominal as vezes faço 50 no maximo as vezes flequeçoes.

    eu tenho uma festa pra ir 29/05/09 hoje é 23/05/09

    tem como eu deixa minha barriga legal?

    victor
    22/05/09 às 11:19 pm
  25. começe fazendo dez de cada, ate acostumar. ai va aumentando gradativamente, mas sempre de dez em dez. descance sempre um dia e repita no outro . mas nao descance mais de dois dias pra nao relaxar .

    francisco madeira
    04/04/09 às 3:01 pm
  26. ae galera me chamo Deman
    tenho apenas 15 anos mais desde jah pretendo ter os musculos do corpo bem definido
    exemplo [ barriga taquinho, coxas , peito]etc …

    Queria saber ce pezim de academia para braços quanto tempo demora pra começar a faser efeito nos musculos ?? Quantos movimentos eu devo faser por dia pra começar a mostrar resultados mais rapido ??

    Quatos abdominal tenho que faser por dia pra fikar com a barriga tanquinho ??

    Quantas flexoes devo faser pra fikar com as costas definida ??

    desde jah peço essa ajuda
    espero que vcs me ajudem
    serei grato a TODOS

    prometo ce a dica de vcs me ajudar passarei essa dica a todos

    ate +++ vlw galera fuiii [Deman 09 ^^ ]

    Deman 09
    16/03/09 às 5:05 pm
  27. como eu fasso para ter a barriga sardinha

    victor de assis
    13/02/09 às 6:24 pm

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