O que é HDL

O HDL (colesterol bom) funciona como um tipo de faxina, onde recolhe o colesterol ruim (LDL) que deixou escapar no sangue e manda esse excesso para que o fígado o absorva. Diminuindo assim os riscos do surgimento de doenças como hipercolesterolemia, responsável também pela aparição de doenças coronarianas. Este tipo de colesterol é denominado colesterol bom porque está relacionado à redução do risco de doenças cardiovasculares.

Como aumentar os níveis de HDL

• Reduzir o consumo de gorduras trans. Esse tipo de gordura esta presente em vários alimentos industrializados, por isso é recomendado evita-los ou eliminá-los da dieta;

• Perda de peso corporal. Pessoas acima do peso possuem um aumento significativo nos níveis de LDL e redução do HDL. Atividades físicas periódicas são indicadas a fim de promover a perda de peso e também a diminuição dos níveis de LDL;

• Aumentar a ingestão de fibras. Podemos encontrar as fibras solúveis em alimentos como frutas, aveia, legumes e vegetais. Recomenda-se a ingestão desses alimentos ao menos duas vezes ao dia, pois eles reduzem o LDL e aumentam o HDL;

• Inclua as gorduras monoinsaturadas na sua dieta. Esse tipo de gordura pode ser encontrada no abacate, óleo de canola, azeite de oliva extra-virgem, creme de amendoim e nozes, os quais podem aumentar o colesterol HDL, sem aumentar o colesterol total.

• Faça exercícios aeróbicos. A prática de atividades físicas aeróbicas regulares (corrida, caminhadas, ciclismo) aumentam o ritmo cardíaco e podem ser um bom caminho para aumentar os níveis de HDL.

Alimentos que ajudam a aumentar os níveis de HDL

• Peixes ricos em ômega-3;
• Suco de amora;
• Alimentos ricos em cálcio.

Abaixo segue um vídeo mostrando um pouco sobre o assunto

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