Tipos de alongamento

O alongamento é muito importante antes da atividade física. Confira no 007Blog algumas informações sobre os tipos de alongamento.

TIPOS DE ALONGAMENTO

O alongamento é essencial para realizar qualquer atividade física.

Muitas pessoas que desejam melhorar a qualidade de vida optam pela prática regular de atividades físicas, no entanto, esquecem-se completamente dos alongamentos que são complementares da prática de qualquer esporte ou atividade.

As pessoas que desejam ter uma vida mais saudável devem praticar algum tipo de atividade física, no entanto, sempre acompanhada dos alongamentos, pois eles melhoram nossos batimentos cardíacos, colocam em ordem a circulação do sangue e são fundamentais para o bom funcionamento dos órgãos e dos ossos de nosso corpo.

         

Qual a importância do alongamento?

O alongamento é importante por diversos motivos: relaxar o corpo, melhorar a circulação sanguínea, ter uma postura correta, acabar com dores musculares e até mesmo diminuir as cólicas menstruais.

Segundo especialistas, vários benefícios podem ser conseguidos com a prática do alongamento, que é composto por uma série de exercícios de movimento estático, os quais trabalham a musculatura e postura corporal na parte cervical, coluna, membro e regiões pélvica, torácica lombar.

O alongamento visa relaxar o estresse muscular ocasionado por um trabalho repetitivo, já que a musculatura se contrai nas atividades que fazemos diariamente ou pela postura incorreta. Após diversas atividades do dia, nosso corpo tem a necessidade de passar por uma sessão de relaxamento, que visa trazer o equilíbrio do corpo e da mente.

Como os alongamentos devem ser praticados

Clique na imagem para ampliar 

Alongamentos

Os alongamentos devem ser praticados antes e depois de qualquer atividade física, eles servem para prevenir distensões musculares, lesões nos músculos, tendões, evita dores musculares e também aumenta a flexibilidade do corpo.

Com a ajuda dos alongamentos, ficamos mais relaxados, o que nos permite desempenhar melhor as tarefas do dia a dia, expondo muito mais disposição e aliviando o estresse. É recomendado fazer esses alongamentos em contato com a natureza, como em um parque ou uma praça tranquila da cidade.

Principais tipos de alongamentos

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TIPOS DE ALONGAMENTO

• Tríceps
• Lateral
• Coluna
• Braços
• Costas
• Abdômen
• Peitoral
• Deltóide
• Sóleo Gastrocnémio
• Ombros
• Abdômen
• Glúteos lombar
• Glúteos

Durante o alongamento, os movimentos devem ser praticados lentamente e de forma suave, pois sua finalidade é alongar mais nossos músculos sem sentirmos dor. Os alongamentos podem ser feitos por pessoas de todas as idades e não requerem nenhum equipamento especial, nem treinamento prévio.

É preferível fazer alongamentos no período da manhã, antes e depois de praticar atividades esportivas e sempre que sentir os músculos com mais tensão durante a prática de uma atividade esportiva.

Alongamento de forma correta

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Tipos de alongamentos corretos

Aula de alongamento

AULA 01 ALONGAMENTO

No vídeo acima é mostrada uma aula de alongamento, o qual é essencial para aquecer o corpo antes dos exercícios e evitar lesões. A aula mostra exercícios fáceis, que podem ser realizados facilmente.

1 voto



Fabio
07/10/08




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  1. Oi esse site me ajudou bastante obrigado ele e ótimo continue assim espero que como ele mim ajudou possa ajuda outras pessoas.

    Valeria Silva
    15/03/14 às 11:49 am
  2. Olá esse site me ajudou bastante para meu trabalho de educação fisica, mais gostaria de saber a importancia de cada um desses alongamentos ou seja o que ele pode ajudar em nossas vida?

    amanda
    31/10/13 às 10:40 am
  3. obrigada pelas as dicas eu estava precisando poorque estou fazendo um trabalho

    Leandra Alves
    30/10/13 às 4:46 pm
  4. caraca que dor foi essa a minha perna doeu demais mais eu acho que valeu apena tomara

    mateus
    22/09/13 às 6:13 pm
  5. adorei td doeu um pouco mais eu fiz

    karolina
    12/08/13 às 6:56 pm
  6. e mais eu fiz um trabalho somente neeste site e aqui tem tudo que eu queria e muito mais principalmente á aula de alongamento e os principais tipo de alongamento.kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.olhe este site

    karolina
    22/06/13 às 11:54 am
  7. esste site: é muito legal, pois nós aprendemos a alongar de maneira correta

    karolina
    22/06/13 às 11:50 am
  8. Eu gostei desta pagina, mas eu queria muito saber o nome de cada alongamento (especificamente). É para o trabalho de Educação fisica. bjus

    Nayara
    09/04/13 às 6:18 pm
  9. amei esse site so entre para fazer um trabalho da escola tenho q mostra isso pra minha vó ! rrsrs

    ingrid
    09/04/13 às 1:20 pm
  10. foi muito legal a aula a gora eu vou praticar bjssss

    mayara
    24/03/13 às 6:26 pm
  11. eu tambem

    fabielly
    12/11/12 às 3:35 pm
  12. migas passei na provaaaaaa

    fabielly
    12/11/12 às 3:33 pm
  13. Muito interessante o site parabéns. Tem que fazer um controle apenas nos comentários para que não seja publicado qualquer besteira.

    Maurício
    22/10/12 às 6:13 pm
  14. Espero que nós tenhamos ajudado você em seu trabalho escolar, além disso deixamos o incentivo para que você continue buscando informações em nossa página, aqui você encontra excelentes assuntos, como por exemplos: Tipos de pronomes, O que foi o Nazismo, e muitos outros assuntos.

    Miriam
    03/10/12 às 2:31 pm
  15. rsss massa os tipo ó (entrei nessa página só pa faze 1 trabalho de escola hehehehehehehehehehehehehehehehe)

    josualdo
    03/10/12 às 1:05 pm
  16. Você poderá encontrar mais informações na categoria Saúde em nossa página online. http://007blog.net/c/saude/

    Miriam
    26/09/12 às 2:45 pm
  17. gostei e pretendo compartilhar com amigos para melhor nos mantermos em forma e com boa saude e gostaria de receber mas dicas no meu Email

    celia monteiro
    25/09/12 às 8:08 pm
  18. ai é´ nos que ta bj

    deisyane
    10/08/12 às 9:19 pm
  19. que morra de uma vez

    deisyane
    10/08/12 às 9:18 pm
  20. anal ajuda kkkkkk

    deisyane
    10/08/12 às 9:16 pm
  21. talvez e pq vc ta velha

    deisyane
    10/08/12 às 9:15 pm
  22. minha coluna doi m,as com exercicios ela não doi mas !

    RAQUEL ALVES ROCHA
    19/06/12 às 4:42 pm
  23. oie eu sinto muito pela sua mae mais ela ficara melhor com movimentos que usa muito as costas e a perna bjuuss esperoque ela melhore

    maria paula
    18/06/12 às 10:44 pm
  24. eu tbm poisé muito verdadeiro

    maria paula
    18/06/12 às 10:38 pm
  25. os alongamentos que usamos muito as costas,as pernas,os pulsos

    maria paula
    18/06/12 às 10:37 pm
  26. Achei muitoo legal

    kristie
    07/05/12 às 9:43 pm
  27. essa explicação dos tipos de alongamento me ajudou muito para a pesquisa de educação fisica tirei um 10

    eduardo 100%lindo
    16/04/12 às 9:44 pm
  28. Gostaria de receber tipos de alongamentos em dupla, para membros superiores e inferiores.Obrigada, aguardo resposta.

    Rosangela
    16/04/12 às 9:13 pm
  29. Muuiiiitoo Boom essee sitee

    Elane
    13/04/12 às 5:21 pm
  30. favor pode me envia os tipos de exercicios fisico para crianças e adolescente entres as idades de 10 a nos a 17 anos pratica futebol de salão por favor me ajuda muito obrigado urgente!!!!!

    simone
    13/04/12 às 3:54 pm
  31. por favor pode me envia os tipos de exercicios fisico para mulheres pratica futebol de salão por favor me ajuda muito obrigado urgente!!!!!

    fernandes santana
    11/03/12 às 4:00 pm
  32. existe algum tipo de alongamento para gestante.

    paulinha
    03/03/12 às 12:19 pm
  33. quau o otipo alomgamemto uteo para dores

    lucas
    28/11/11 às 8:23 pm
  34. quero saber quais os tipos de alongamentos

    Raifran
    30/08/11 às 12:18 pm
  35. adorei

    otton
    15/08/11 às 12:27 pm
  36. adorei os alongamentos mas queria alongamentos mais diferentes.

    tayara
    06/08/11 às 8:44 am
  37. muito legal eu preciso desses tipos de alongamento

    tayara
    06/08/11 às 8:41 am
  38. Presciso que citem o nome de 3 alogamentos.

    Thamyres
    15/06/11 às 6:37 pm
  39. Gostaria de receber exemplos de e-mail que podem ser feitos sentados mesmo em sala de aula.Aguardo respostas. Bjos!

    Roberta
    09/05/11 às 6:33 am
  40. eu queria saber quais são os tipos de alongamentos mais interessantes.

    gisela
    23/03/11 às 8:57 pm
  41. BOM DIA,MINHA MÃE ESTÁ SOFRENDO COM LABIRINTITE,POR CAUSA DA DOENÇA,ELA SÓ TINHA VONTADE DE FICAR DEITADA,NESTE MOMENTO A DOENÇA ESTÁ CONTROLADA,MAS ELA ESTA COM MUITAS DORES NOS MÚSCULOS,GOSTARIA DE SABER Q TIPOS DE ALONGAMENTOS PASSAR PR ELA,PELO MENOS PR ELA CONSIGUIR SE MOVIMENTAR E IR VOLTADO AOS POUCOS AS SUAS ATIVIDADES COTIDIANAS,PORFAVOR ESTAREI AGUARDANDO VCS,DESDE JÁ AGRADEÇO A ATENÇÃO,UM ABRAÇO.

    Rodriga da Silva Astrana
    12/02/11 às 8:27 am
  42. Olá gostaria de receber tipos de alongamento e outros tipos de exercícios para a terceira idade. o mais rápido possível, por favor.
    Obrigada!!!

    Zíngara
    20/09/10 às 7:21 pm
  43. por favor preciso urgente de tipos de alongamento para a terceira idade (todos)obrigado

    cenir helfer
    11/09/10 às 10:59 am
  44. Olá gostaria de receber alongamentos para 3ªidade…sentado ou em pé…em grupo ou individual.
    obrigada

    Luanna Pimentel
    20/08/10 às 9:18 am
  45. brincadeira está tudo perfeito dessa pesquisa otimooo

    mariana
    19/08/10 às 10:18 pm
  46. Gostaria Que enviasse por gentileza exercícios de alongamento para terceira idade.
    Obrigada

    Marli
    11/08/10 às 2:18 pm
  47. Estou trabalhando com alongamento e oficinas para a terceira idade gostaria que me enviasse sugestões.
    Obrigada !

    Marli
    11/08/10 às 2:17 pm
  48. Formei um Grupo de Terceira Idade e fazemos alongamentos e algumas localizadas,os mesmo são feitos em pé,num estacionamento.
    Favor me enviar tipos dos exercícios acima para que eu possa ensinar às colegas do meu Grupo
    Aguardo ansiosa
    Obrigada

    Lucia
    01/08/10 às 2:44 pm
  49. Fui convidada para trabalhar com um grupo de terceira idade e preciso de alongamentos apropiados para essa classe. for favor me enviar algumas dicas. Agradeço

    cicera
    30/07/10 às 2:08 pm
  50. eu gostaria de saber um tipo de
    alongamento que passase as dores
    do corpo

    darley
    28/07/10 às 8:39 am
  51. Formei um Grupo de Terceira Idade e fazemos alongamentos e algumas localizadas,os mesmo são feitos em pé,num estacionamento.
    Favor me enviar tipos dos exercícios acima para que eu possa ensinar às colegas do meu Grupo

    Lúcia
    27/07/10 às 3:18 pm
  52. quero saber se ol alongamentos favorecem os musculos para ficar mais forte.

    gil
    26/06/10 às 12:39 pm
  53. gostaria de receber varios tipos de alongamentos que possa estar fazendo em casa.

    luciana
    12/06/10 às 9:11 am
  54. muito legal

    johnwilli
    25/05/10 às 8:28 am
  55. vamo vamo le
    vamo vamo le
    vamo vamo le

    olha
    21/04/10 às 6:52 pm
  56. o eu qru sabe os tipos e nao essa merda

    olha
    21/04/10 às 6:51 pm
  57. gostaria de receber no meu email tipos de alongamento em dupla…obrigada


    21/04/10 às 12:39 pm
  58. gostaria de receber 20tipos de exercícios físicos
    (o nome,e como se faz)

    clayton jefferson
    16/04/10 às 12:11 pm
  59. oque é alongamento e significado ?

    yan ribeiro
    25/03/10 às 8:23 pm
  60. Gostaria de saber se vocês dispõem de exercicios de alongamentos em DVD, se vendem e quanto custa. Pois trabalho com grupo de idosos e fazemos alguns exercícios físicos.

    ERIVALDA
    23/03/10 às 10:08 pm
  61. dois tipos de alongamento para o braço e para e dois para perna

    rosimar
    12/03/10 às 9:30 am
  62. ñ sabia que tinha uma xará

    rebeca
    24/02/10 às 8:12 pm
  63. Olá gostaria que na medida do possível enviar-me alguns alongamentos para os principais musculos utilizados na danças. Alongamentos para as pernas,braços, coluna,etc. Desde já obrigada.

    Evelize
    09/01/10 às 3:00 pm
  64. gostaria de alguns exercicios de alongamento para terceira idade para eu dar aula

    FERNANDA MALUF
    04/01/10 às 2:42 pm
  65. VOCÊS TERIAM ALGUM DVD DE EXERCICIOS PARA A TERCEIRA IDADE,
    QUE EU PUDESSE FAZER SOZINHA EM CASA?

    GLAIR
    08/12/09 às 3:28 pm
  66. óla tuduu bem com vcs !!! vamos ao que imteressa né naum podia ter educacão física na escola no sol quente porque pesudica a nassa saúde prigada pessoal

    monica
    23/11/09 às 8:33 pm
  67. quero resultados de 20 tipos de alongamentos fisicos

    lara beariz
    03/11/09 às 7:35 pm
  68. facilitar o relaxamento muscular

    cassyane
    02/10/09 às 2:59 pm
  69. lateral

    aine de souza
    24/08/09 às 9:49 am
  70. ciclismo

    aine de souza
    24/08/09 às 9:48 am
  71. Olá! gostaria que se podesse me enviar alogamentos de duplas

    Edinho Alves
    14/08/09 às 12:26 am
  72. bom dia gostaria de receber dicas de alongamento para todoo corpo pois tenho muita dor lombar e no calcanhar desde ja agradeço

    jodelice batista de jesus
    30/07/09 às 11:02 am
  73. ola… poderiam me enviar alguns tipos de alongamentos para se fazer em pé!?
    Grata

    leo
    23/07/09 às 11:42 am
  74. Eu tenho problema na coluna lombares, tenho um ombro mais alto que o outro e uma perna mais alta que a outra. Eu quero vários tipos de alongamentos para acabar com esses problemas. Vocês podem me ajudar? Aguardo a resposta. Obrigado.

    Samuel da Silva Camargo
    16/07/09 às 4:25 pm
  75. naminha pagina favor deixar três tipos de alogamento

    jhony
    10/06/09 às 11:26 am
  76. como eu posso constatá,alongar o corpo humano é muito importante para a nossa saúde,más também devemos saber que não podemos fazer caminhadas quando queremos,tem que começar de pouco em pouco,assim todo mundo estara em forma e co uma saúde de ferro.

    s.Rogerio Santos
    25/05/09 às 9:49 am
  77. Gostaria muito de receber tipos de alongamentos para a terceira idade. Alongamentos em grupos e ate mesmo só. Alongamentos em pe e sentados. muito obrigado!!!!!

    Fabricio
    11/05/09 às 3:34 pm
  78. Favor me fornecer tipos de alongamentos para terceira idade..

    Muito Obrigada..

    Rafael
    14/04/09 às 1:47 pm
  79. Gostaria de receber alguns tipos de alongamentos bem variados que podem ser feitos em pé e alguns relaxamentos sentado, para a pratica de ginastica laboral.

    Muito Obrigada.

    Alessandra
    20/03/09 às 3:26 pm
  80. Favor me fornecer alguns tipos de alongamentos que pode ser feitos em pé, pois tenho um grupo de mulheres que fazem alongamento e gostaria de variar os exercícios,como também exercícios para cintura, coluna, braços, etc, enfim, ginástica localizada.

    Muito obrigada

    Lúcia Santos
    13/03/09 às 4:03 pm
  81. Eu gostaria de receber os tipos de alongamentos que ajuda na dança e na ginastica ritimica
    obrigado

    Thayná
    24/02/09 às 3:26 pm
  82. quero aprender a alongar as pernas e colunas pois tenho que aprender pra conseguir escalr

    rebeca
    29/01/09 às 8:49 pm
  83. gostaria de receber tipos de alongamento em meu e-mail mas que eu pudesse praticar em pé,pois faço academia e o espaço é pouco então sempre se faz alongamento em pé. tenho bastante dor nas panturrilhas, tenho uma postura um pouco curvada e umombro é mais baixo que o outro, alongamento me ajuda? a corrijir? tenho 31 anos e estou bastante acima do peso então achei que precisava de ajuda. procurei uma academia ,faço 3x na semana 1Hs. faz arrecem 2 semanas, por isso quero aprender me alongar correto, pois la é um personal para ajudar muita jente e ele fala faz 30 min. esteira 20 bicicletaetc… e no final cada um se alonga como quer, e quero aprender, obrigada. aguardo respostas.

    luciana
    03/12/08 às 9:30 am

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