O alongamento é essencial para realizar qualquer atividade física.
Muitas pessoas que desejam melhorar a qualidade de vida optam pela prática regular de atividades físicas, no entanto, esquecem-se completamente dos alongamentos que são complementares da prática de qualquer esporte ou atividade.
As pessoas que desejam ter uma vida mais saudável devem praticar algum tipo de atividade física, no entanto, sempre acompanhada dos alongamentos, pois eles melhoram nossos batimentos cardíacos, colocam em ordem a circulação do sangue e são fundamentais para o bom funcionamento dos órgãos e dos ossos de nosso corpo.
Qual a importância do alongamento?
O alongamento é importante por diversos motivos: relaxar o corpo, melhorar a circulação sanguínea, ter uma postura correta, acabar com dores musculares e até mesmo diminuir as cólicas menstruais.
Segundo especialistas, vários benefícios podem ser conseguidos com a prática do alongamento, que é composto por uma série de exercícios de movimento estático, os quais trabalham a musculatura e postura corporal na parte cervical, coluna, membro e regiões pélvica, torácica lombar.
O alongamento visa relaxar o estresse muscular ocasionado por um trabalho repetitivo, já que a musculatura se contrai nas atividades que fazemos diariamente ou pela postura incorreta. Após diversas atividades do dia, nosso corpo tem a necessidade de passar por uma sessão de relaxamento, que visa trazer o equilíbrio do corpo e da mente.
Como os alongamentos devem ser praticados
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Os alongamentos devem ser praticados antes e depois de qualquer atividade física, eles servem para prevenir distensões musculares, lesões nos músculos, tendões, evita dores musculares e também aumenta a flexibilidade do corpo.
Com a ajuda dos alongamentos, ficamos mais relaxados, o que nos permite desempenhar melhor as tarefas do dia a dia, expondo muito mais disposição e aliviando o estresse. É recomendado fazer esses alongamentos em contato com a natureza, como em um parque ou uma praça tranquila da cidade.
Principais tipos de alongamentos
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• Tríceps
• Lateral
• Coluna
• Braços
• Costas
• Abdômen
• Peitoral
• Deltóide
• Sóleo Gastrocnémio
• Ombros
• Abdômen
• Glúteos lombar
• Glúteos
Durante o alongamento, os movimentos devem ser praticados lentamente e de forma suave, pois sua finalidade é alongar mais nossos músculos sem sentirmos dor. Os alongamentos podem ser feitos por pessoas de todas as idades e não requerem nenhum equipamento especial, nem treinamento prévio.
É preferível fazer alongamentos no período da manhã, antes e depois de praticar atividades esportivas e sempre que sentir os músculos com mais tensão durante a prática de uma atividade esportiva.
Alongamento de forma correta
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Aula de alongamento
No vídeo acima é mostrada uma aula de alongamento, o qual é essencial para aquecer o corpo antes dos exercícios e evitar lesões. A aula mostra exercícios fáceis, que podem ser realizados facilmente.
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Eu gostei desta pagina, mas eu queria muito saber o nome de cada alongamento (especificamente). É para o trabalho de Educação fisica. bjus
09/04/13 às 6:18 pm
amei esse site so entre para fazer um trabalho da escola tenho q mostra isso pra minha vó ! rrsrs
09/04/13 às 1:20 pm
foi muito legal a aula a gora eu vou praticar bjssss
24/03/13 às 6:26 pm
eu tambem
12/11/12 às 3:35 pm
migas passei na provaaaaaa
12/11/12 às 3:33 pm
Muito interessante o site parabéns. Tem que fazer um controle apenas nos comentários para que não seja publicado qualquer besteira.
22/10/12 às 6:13 pm
Espero que nós tenhamos ajudado você em seu trabalho escolar, além disso deixamos o incentivo para que você continue buscando informações em nossa página, aqui você encontra excelentes assuntos, como por exemplos: Tipos de pronomes, O que foi o Nazismo, e muitos outros assuntos.
03/10/12 às 2:31 pm
rsss massa os tipo ó (entrei nessa página só pa faze 1 trabalho de escola hehehehehehehehehehehehehehehehe)
03/10/12 às 1:05 pm
Você poderá encontrar mais informações na categoria Saúde em nossa página online. http://007blog.net/c/saude/
26/09/12 às 2:45 pm
gostei e pretendo compartilhar com amigos para melhor nos mantermos em forma e com boa saude e gostaria de receber mas dicas no meu Email
25/09/12 às 8:08 pm
ai é´ nos que ta bj
10/08/12 às 9:19 pm
que morra de uma vez
10/08/12 às 9:18 pm
anal ajuda kkkkkk
10/08/12 às 9:16 pm
talvez e pq vc ta velha
10/08/12 às 9:15 pm
minha coluna doi m,as com exercicios ela não doi mas !
19/06/12 às 4:42 pm
oie eu sinto muito pela sua mae mais ela ficara melhor com movimentos que usa muito as costas e a perna bjuuss esperoque ela melhore
18/06/12 às 10:44 pm
eu tbm poisé muito verdadeiro
18/06/12 às 10:38 pm
os alongamentos que usamos muito as costas,as pernas,os pulsos
18/06/12 às 10:37 pm
Achei muitoo legal
07/05/12 às 9:43 pm
essa explicação dos tipos de alongamento me ajudou muito para a pesquisa de educação fisica tirei um 10
16/04/12 às 9:44 pm
Gostaria de receber tipos de alongamentos em dupla, para membros superiores e inferiores.Obrigada, aguardo resposta.
16/04/12 às 9:13 pm
Muuiiiitoo Boom essee sitee
13/04/12 às 5:21 pm
favor pode me envia os tipos de exercicios fisico para crianças e adolescente entres as idades de 10 a nos a 17 anos pratica futebol de salão por favor me ajuda muito obrigado urgente!!!!!
13/04/12 às 3:54 pm
por favor pode me envia os tipos de exercicios fisico para mulheres pratica futebol de salão por favor me ajuda muito obrigado urgente!!!!!
11/03/12 às 4:00 pm
existe algum tipo de alongamento para gestante.
03/03/12 às 12:19 pm
quau o otipo alomgamemto uteo para dores
28/11/11 às 8:23 pm
quero saber quais os tipos de alongamentos
30/08/11 às 12:18 pm
adorei
15/08/11 às 12:27 pm
adorei os alongamentos mas queria alongamentos mais diferentes.
06/08/11 às 8:44 am
muito legal eu preciso desses tipos de alongamento
06/08/11 às 8:41 am
Presciso que citem o nome de 3 alogamentos.
15/06/11 às 6:37 pm
Gostaria de receber exemplos de e-mail que podem ser feitos sentados mesmo em sala de aula.Aguardo respostas. Bjos!
09/05/11 às 6:33 am
eu queria saber quais são os tipos de alongamentos mais interessantes.
23/03/11 às 8:57 pm
BOM DIA,MINHA MÃE ESTÁ SOFRENDO COM LABIRINTITE,POR CAUSA DA DOENÇA,ELA SÓ TINHA VONTADE DE FICAR DEITADA,NESTE MOMENTO A DOENÇA ESTÁ CONTROLADA,MAS ELA ESTA COM MUITAS DORES NOS MÚSCULOS,GOSTARIA DE SABER Q TIPOS DE ALONGAMENTOS PASSAR PR ELA,PELO MENOS PR ELA CONSIGUIR SE MOVIMENTAR E IR VOLTADO AOS POUCOS AS SUAS ATIVIDADES COTIDIANAS,PORFAVOR ESTAREI AGUARDANDO VCS,DESDE JÁ AGRADEÇO A ATENÇÃO,UM ABRAÇO.
12/02/11 às 8:27 am
Olá gostaria de receber tipos de alongamento e outros tipos de exercícios para a terceira idade. o mais rápido possível, por favor.
Obrigada!!!
20/09/10 às 7:21 pm
por favor preciso urgente de tipos de alongamento para a terceira idade (todos)obrigado
11/09/10 às 10:59 am
Olá gostaria de receber alongamentos para 3ªidade…sentado ou em pé…em grupo ou individual.
obrigada
20/08/10 às 9:18 am
brincadeira está tudo perfeito dessa pesquisa otimooo
19/08/10 às 10:18 pm
Gostaria Que enviasse por gentileza exercícios de alongamento para terceira idade.
Obrigada
11/08/10 às 2:18 pm
Estou trabalhando com alongamento e oficinas para a terceira idade gostaria que me enviasse sugestões.
Obrigada !
11/08/10 às 2:17 pm
Formei um Grupo de Terceira Idade e fazemos alongamentos e algumas localizadas,os mesmo são feitos em pé,num estacionamento.
Favor me enviar tipos dos exercícios acima para que eu possa ensinar às colegas do meu Grupo
Aguardo ansiosa
Obrigada
01/08/10 às 2:44 pm
Fui convidada para trabalhar com um grupo de terceira idade e preciso de alongamentos apropiados para essa classe. for favor me enviar algumas dicas. Agradeço
30/07/10 às 2:08 pm
eu gostaria de saber um tipo de
alongamento que passase as dores
do corpo
28/07/10 às 8:39 am
Formei um Grupo de Terceira Idade e fazemos alongamentos e algumas localizadas,os mesmo são feitos em pé,num estacionamento.
Favor me enviar tipos dos exercícios acima para que eu possa ensinar às colegas do meu Grupo
27/07/10 às 3:18 pm
quero saber se ol alongamentos favorecem os musculos para ficar mais forte.
26/06/10 às 12:39 pm
gostaria de receber varios tipos de alongamentos que possa estar fazendo em casa.
12/06/10 às 9:11 am
muito legal
25/05/10 às 8:28 am
vamo vamo le
vamo vamo le
vamo vamo le
21/04/10 às 6:52 pm
o eu qru sabe os tipos e nao essa merda
21/04/10 às 6:51 pm
gostaria de receber no meu email tipos de alongamento em dupla…obrigada
21/04/10 às 12:39 pm
gostaria de receber 20tipos de exercícios físicos
(o nome,e como se faz)
16/04/10 às 12:11 pm
oque é alongamento e significado ?
25/03/10 às 8:23 pm
Gostaria de saber se vocês dispõem de exercicios de alongamentos em DVD, se vendem e quanto custa. Pois trabalho com grupo de idosos e fazemos alguns exercícios físicos.
23/03/10 às 10:08 pm
dois tipos de alongamento para o braço e para e dois para perna
12/03/10 às 9:30 am
ñ sabia que tinha uma xará
24/02/10 às 8:12 pm
Olá gostaria que na medida do possível enviar-me alguns alongamentos para os principais musculos utilizados na danças. Alongamentos para as pernas,braços, coluna,etc. Desde já obrigada.
09/01/10 às 3:00 pm
gostaria de alguns exercicios de alongamento para terceira idade para eu dar aula
04/01/10 às 2:42 pm
VOCÊS TERIAM ALGUM DVD DE EXERCICIOS PARA A TERCEIRA IDADE,
QUE EU PUDESSE FAZER SOZINHA EM CASA?
08/12/09 às 3:28 pm
óla tuduu bem com vcs !!! vamos ao que imteressa né naum podia ter educacão física na escola no sol quente porque pesudica a nassa saúde prigada pessoal
23/11/09 às 8:33 pm
quero resultados de 20 tipos de alongamentos fisicos
03/11/09 às 7:35 pm
facilitar o relaxamento muscular
02/10/09 às 2:59 pm
lateral
24/08/09 às 9:49 am
ciclismo
24/08/09 às 9:48 am
Olá! gostaria que se podesse me enviar alogamentos de duplas
14/08/09 às 12:26 am
bom dia gostaria de receber dicas de alongamento para todoo corpo pois tenho muita dor lombar e no calcanhar desde ja agradeço
30/07/09 às 11:02 am
ola… poderiam me enviar alguns tipos de alongamentos para se fazer em pé!?
Grata
23/07/09 às 11:42 am
Eu tenho problema na coluna lombares, tenho um ombro mais alto que o outro e uma perna mais alta que a outra. Eu quero vários tipos de alongamentos para acabar com esses problemas. Vocês podem me ajudar? Aguardo a resposta. Obrigado.
16/07/09 às 4:25 pm
naminha pagina favor deixar três tipos de alogamento
10/06/09 às 11:26 am
como eu posso constatá,alongar o corpo humano é muito importante para a nossa saúde,más também devemos saber que não podemos fazer caminhadas quando queremos,tem que começar de pouco em pouco,assim todo mundo estara em forma e co uma saúde de ferro.
25/05/09 às 9:49 am
Gostaria muito de receber tipos de alongamentos para a terceira idade. Alongamentos em grupos e ate mesmo só. Alongamentos em pe e sentados. muito obrigado!!!!!
11/05/09 às 3:34 pm
Favor me fornecer tipos de alongamentos para terceira idade..
Muito Obrigada..
14/04/09 às 1:47 pm
Gostaria de receber alguns tipos de alongamentos bem variados que podem ser feitos em pé e alguns relaxamentos sentado, para a pratica de ginastica laboral.
Muito Obrigada.
20/03/09 às 3:26 pm
Favor me fornecer alguns tipos de alongamentos que pode ser feitos em pé, pois tenho um grupo de mulheres que fazem alongamento e gostaria de variar os exercícios,como também exercícios para cintura, coluna, braços, etc, enfim, ginástica localizada.
Muito obrigada
13/03/09 às 4:03 pm
Eu gostaria de receber os tipos de alongamentos que ajuda na dança e na ginastica ritimica
obrigado
24/02/09 às 3:26 pm
quero aprender a alongar as pernas e colunas pois tenho que aprender pra conseguir escalr
29/01/09 às 8:49 pm
gostaria de receber tipos de alongamento em meu e-mail mas que eu pudesse praticar em pé,pois faço academia e o espaço é pouco então sempre se faz alongamento em pé. tenho bastante dor nas panturrilhas, tenho uma postura um pouco curvada e umombro é mais baixo que o outro, alongamento me ajuda? a corrijir? tenho 31 anos e estou bastante acima do peso então achei que precisava de ajuda. procurei uma academia ,faço 3x na semana 1Hs. faz arrecem 2 semanas, por isso quero aprender me alongar correto, pois la é um personal para ajudar muita jente e ele fala faz 30 min. esteira 20 bicicletaetc… e no final cada um se alonga como quer, e quero aprender, obrigada. aguardo respostas.
03/12/08 às 9:30 am